半岛体育教你使用瑜伽球可以做这些动作瑜伽球是一种帮助大家健身的辅助用具，健身球一般是采用对无害的PVC材料制成的，直径在65到75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。

　　大家可以向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，注意力度不用太大，只要保证瑜伽球不掉就可以了；然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。

　　仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。紧接着半岛·综合体育，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。

　　当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。

　　这个动作是仰卧卷腹的加强版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，还能增强身体的协调性和柔韧性半岛·综合体育，让你的女性特质更凸显。

　　双手合十，手臂弯曲，并将小臂置于瑜伽上，同时将大臂和小臂的夹角调整为30-45度半岛·综合体育，两手臂肘关节的距离约半个肩膀的宽度。之后，挺直背部，并收紧背部肌肉，下沉肩膀，腹部核心也要收紧。而腿部的姿势要调整成脚尖着地，膝关节可微微弯曲，不用绷得太直。