半岛·综合体育巧用瑜伽工具让你锻炼效果更好轻松练出柔韧性瑜伽，是被大众所熟知的一种舒缓运动，他可以让人在调整呼吸和进行冥想中拉伸身体从而训练身体的柔韧度，调节呼吸系统，训练更好的体态和气质，许多人在练习瑜伽时也会选择一些辅助工具来进行辅助练习，像是瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽垫等等，不同的辅助工具也有不同的效果，你了解这些工具吗？

　　练习瑜伽时瑜伽工具往往能帮助训练者更加安全的完成自己的练习，有些不易练习的体式可以更轻松的练习，同时这些工具也能辅助训练者更精准的练习到身体的具体部位。

　　1. 瑜伽垫。瑜伽垫是训练者必不可少的工具，市面上出售的瑜伽垫一般有材质和厚度之分。一般的瑜伽垫有TEP发泡材质的，也有PVC发泡材质的。两者的区别是TEP的材质更加纯粹，不含金属元素，质量轻，抓地能力强且抗静电，厚度约为6mm-8mm，更适合携带。PVC性价比更高，但是相对的抓地力防静电能力也会稍微低一些，因为发泡的特殊性所以厚度常在10mm-15mm，对于膝盖较为脆弱的训练者和初学者来说更加合适些。但是体积相对较大，不易携带。

　　2. 瑜伽砖。瑜伽砖是用于瑜伽体式中一些特殊动作，如需要用手臂带动脊柱触碰地面时，可以用瑜伽砖作为缓冲，使训练难度降低。在做一些需要脊柱弯曲的动作时也可以使用瑜伽砖来支撑身体以防损伤。瑜伽砖的材质通常也是两种，EVA和软木。EVA更加耐用，软木砖容易吸水，在受到压力后也容易破碎，但是软木砖相对EVA来说更加环保。

　　3. 瑜伽球。瑜伽球的材质多为有弹性的PVC，可以增加瑜伽的趣味性，锻炼和加强身体的平衡感，避免肌肉酸痛，修身塑形。

　　上文介绍了三种瑜伽工具，但除了瑜伽垫外，在日常的练习中并不是每一件都用得上。那么如何根据需要选择自己需要的瑜伽工具呢？

　　1. 瑜伽垫：瑜伽垫是每个瑜伽练习者必备的训练工具，能够起到缓冲膝盖压力的作用，同时可以防止损伤。练习者如果赤脚在地板或者是其他较滑的材质上练习容易造成踝关节的损伤，瑜伽垫可以阻隔地面的伤害，增强阻力也防止练习者被地面的异物扎伤。初学者可以选择稍微厚一些的垫子，不过也不要过厚不然容易在练习时重心不稳造成踝关节的损伤。选择时可以用手按压瑜伽垫，回弹越快的对身体的保护作用越大，在练习一段时间后就可以换成稍薄的瑜伽垫了。

　　2. 瑜伽砖：瑜伽砖对于瑜伽小白和资深训练者都是很好的辅助工具，一般训练者都会用到1-2块瑜伽砖，在小白训练中瑜伽砖一般起到缓冲作用，防止肌肉过度拉伸而造成的损伤，对于资深的训练者来说瑜伽砖则可以更精准的练习到身体的某个部位。在材质选择上一般选择EVA，这种材质密度较高重量较轻，较好控制。

　　3. 瑜伽球：市面上常见的瑜伽球材质都是pvc，而大小并不相同，瑜伽球的选择一般需要根据练习目的和练习者身材选择。市面上出售的瑜伽球直径一般在30-75厘米。也有更大的尺寸提供给手比较长的练习者练习。身高在150cm以下的莲子和可以选择直径35-45厘米的瑜伽球，身高155cm-170cm的练习者选择瑜伽球的直径应该在55-60厘米间半岛体育，身高在170cm-185cm之间的练习者选择的瑜伽球直径范围应在65cm左右。

　　上文提到了瑜伽工具对于初级训练者可以起到缓冲作用，对于资深训练者可以更好的练习到某一部位半岛体育。其实瑜伽工具对于身体的辅助作用不止这些，对养成良好的体态也有一定的影响。

　　在练习瑜伽球的使用中，训练者可以通过球体与的充分接触是身体得到，活血通畅，练习者的气色自然会变好。

　　另一方面，许多训练者都会把瑜伽球当成凳子坐，当训练者坐在球上的时候，脊椎，臀部和背部会处于不停调整的状态来维持身体平衡，从而增强这些部位的力量，帮助调节血液循环，使得本身因为工作学习原因变形的脊椎调整到自然放松状态，从而改变人的体态，显得驱赶挺拔，增强人的气质。

　　另一方面，训练者平时进行运动时一般都在平稳的器械或者是地面上进行，瑜伽球相对与这些工具来说是一个相对不稳定的环境，训练者在训练时更容易集中精神，来不断调整自己的平衡，这样一来身体的对肌肉的控制能力和协调性就会得到更好的锻炼，走路笔挺重心稳，体态气质自然上升。

　　瑜伽辅助工具的选择和作用大家已经知道了，训练者在练习时都要在瑜伽垫上进行体式，所以关于瑜伽垫的使用方法不再过多赘述，我们在瑜伽练习时除了瑜伽垫外，也可以根据自己的需求选择瑜伽砖或者瑜伽球进行自己的体式练习，从而更好的伸展身体保护各个关节组织，下面介绍一些简单的体式，非常适合上班族用来改善体态。

　　下犬式是非常适合放松的体式。将两块瑜伽砖分别放在垫子的左右两边半岛体育，跪姿准备，双脚双手打开与肩同宽，弓起身子成三角形，双手在肩膀正下方，双膝在髋部正下方。左右手分别放在瑜伽砖上，用大拇指抓紧边缘，吸气，脚跟向下用力撑起臀部，上臂向地板压近，感受背部和手臂的拉伸，维持1-2分钟。

　　上犬式又称眼镜蛇式，训练者像上一步一样将两块瑜伽转放在瑜伽垫两侧，然后以俯卧姿势准别，分开双脚，与肩同宽，脚趾和前脚背与垫子接触，呼气，慢慢抬起上半身，伸直手臂，打开双肩和胸膛，利用手臂力量撑起上半身保持腰椎的伸展。

　　把瑜伽砖放在瑜伽垫右前侧，以站姿或者下犬式为起始动作，吸气，右腿慢慢向前，左脚脚尖点地，膝盖触地，向前推髋部，上身向前，腹部贴近右腿，右脚踩在瑜伽砖上，保持背部平衡，身体向上伸展，双手折叠压在右腿上保持5-10次的呼吸。

　　仰卧，双臂伸展与肩平齐，掌心向上，膝盖弯曲。呼气，双膝弯曲贴近胸口，将一块瑜伽砖放在两腿中间，有第二块的话可以把第二块放在脚踝中间。呼气，从腹部开始扭转，双腿和头部呈两个方向，双肩不要离开地面，保持一分钟，回到仰卧姿势进行另一边的练习。

　　站在瑜伽球后0.5米的地方，身体向下双手手掌压球，抬起一边的脚，用同侧的手将其拉高，保持背部的伸展，维持三十秒后缓慢放下换另一侧的练习。

　　跨过瑜伽球，保持瑜伽球在头部正下方，前腿屈膝，呈直角，双脚脚掌完全着地，将球从胯下取出来并举高，下半身保持不动，双臂伸展，抬头。

　　瑜伽辅助工具在瑜伽体式练习中可以起到缓冲和更好的伸展练习身体肌肉的作用，选择适合自己的瑜伽工具，可以更好更高效的练习出完美体型，对于初学者来说可以避免受伤，对于资深训练者来说可以更好的增强身体的柔韧度。