瑜伽课完整排课docx瑜伽课完整排课 本文简介：第一节一腹式呼吸二冥想选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上，调整臀部将坐骨压实地垫。双手 扭脊式

　　对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔全部器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上成效显着。

　　这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮，从而复原精力、充溢朝气。它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都牢固起来。腹部脏器受到挤压、收缩，消退懒散不振的状态，从而改良消化与排泄。双腿背部伸展式对胃半岛体育、肝、肾、脾和肠子等有额外好处。

　　双腿背部伸展式也改善血液循环，使心脏得到，有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充溢活力。生殖腺也受到滋养，依据古代瑜伽师的说法，这就会治好，导致增加性的限制能

　　可防止静脉曲张半岛体育，对月经周期不规那么的有改善效果，协助卵巢正常发挥功能半岛体育，加强下背部、腹部和骨盆的血液流通

　　以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消退颈部的细纹，有美化和拉长颈部的成效。这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益，它补养和增加腹部器官，对于消退胃气胀和肠胃不适效果较好。

　　能有效伸展臀部、大小腿，削减上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的成