半岛体育2022年详解5个伽友推荐的高级体式的练习方法（强烈建议收藏）瑜伽以温和和放松著称，但也有一些瑜伽体式令人望而生畏。有时，瑜伽要求我们将自己置于一些非常不稳定的位置。

　　这并不意味着您应该避免一些更具挑战性的瑜伽姿势。使用辅具、墙壁和其他技巧可以让您感觉更安全半岛·综合体育、更有保障。有了更多的信心，您将征服这些姿势。一起来看看吧半岛·综合体育！

　　倒立需要强壮的肩膀、手臂和腹部力量半岛·综合体育。你必须用你的手臂支撑你的体重。将重量压在头上会导致颈部受伤。您必须保持平衡，以免跌倒和受伤。因此，初学者可以在墙边练习。门口练习更好。

　　跪在门口，头朝向门框的一侧，双脚朝向另一侧。手放在门框的两侧，肘部向外以形成三角形底座。让你的头后部靠着门口，但不要把重量放在头上。将手臂压实地面。收起脚趾并抬起臀部，将脚踩在门上。

　　继续通过手臂向上推，激活腹部，让脊柱与门口对齐。抬起一只脚在门框，然后是另一只脚。拉长脊柱，激活腹部肌肉，准备下来时，将一条腿放在对面的门框上，然后退出。在婴儿式中休息。

　　进入体式时站在瑜伽砖上可以帮助您获得平衡感。站在瑜伽砖上，然后蹲下，双手放在你面前的地上。双脚放在瑜伽砖上，您将能够将膝盖靠近腋窝。向前移动以保持平衡，当您感到强壮和平衡时，先抬起一只脚，然后再抬起另一只脚。

　　或者，您可以在头下放瑜伽砖。从蹲姿进入姿势，当你向前移动身体时，让前额搁在垫子前面的瑜伽砖上。在这个姿势中，用枕头、靠垫也可以让你感觉更安全。

　　萤火虫式需要您用手臂的力量支撑体重，并找到平衡，为了使姿势更稳定，请循序渐进进入，但当您进入该姿势时，请保持膝盖略微弯曲，使您的脚更靠近地面而不是伸向天空。这可能会给您带来更大的平衡感。

　　当进入姿势时，保持尾骨向下，臀部放松，以避免挤压腰椎。同样，当您拱起背部并抬起时，在颈部后部保持一定的长度。

　　靠墙练习是不错的选择。跪姿开始，脚趾收起，双脚靠在墙上。向后仰，直到头触到身后的墙壁。或者面对墙壁，在抬起躯干并向后仰时将大腿压在墙上。将瑜伽砖放在脚踝外侧，手放在瑜伽砖上。

　　该体式会让人感觉非常不稳定。想要完成这个姿势。在下犬式中加强你的肩膀并拉伸腘绳肌。然后练习单腿下犬式，抬腿向上伸直，伸展股四头肌和身体前部。接下来弯曲抬起的腿并将脚移到身体的另一侧。