最近长肉肉了，我想练瑜伽减肥，昨天买了一个瑜伽球，准备拿来练瑜伽的，但是我看了半天，怎么练都不舒服，我想问问大家瑜伽球的锻炼方法，给我透露透露呗，只要不是太累就好，本人太懒了瑜伽球的锻炼方法有哪些？

　　健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材，那么健身球使用的便利之处主要有以下几点：一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线三，不运动时，可以拿它作为球椅坐四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材以上是对“瑜伽球的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　1.：脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上半岛体育。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)2.：转动球A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲左腿重复此动作

　　利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对进行，健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性半岛体育、灵活性、平衡感.做的时候慢慢来哦，量力而行即可，避免为自己带来不必要的伤痛，必要的时候可以为自己找些别的支撑半岛体育，过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习.可以将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习.

　　你好，你目前的这种情况不属于医学问题，你可以咨询相关的瑜伽练习者。建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动，增强自己的体质。

　　瑜伽球瘦腿动作第一组1.仰躺在垫子上，双脚放在瑜伽球上，双手紧贴地面2.身体成一直线，腹部用力收起瑜伽球瘦腿动作第二组1.将左脚用力向上抬起，腿部完全绷直2.其他部位保持不动3.将左腿放下，抬起右腿交叉伸直4.臀部微微向下，腰部用力瑜伽球瘦腿动作第三组1.将右脚先抬起，与左腿成平行姿态，双手放在地面2.换成左脚用力向上抬起，尽可能向右边靠拢瑜伽球瘦腿动作注意事项1.在抬腿的过程中，身体的其他部分保持不动2.在练习时要保持腹部用力，腿部要绷直3.调整呼吸节奏，让你的动作做得更标准流畅

　　步骤/方法1：站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线：举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线：座角式：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，子宫，改善月经不调4：球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪5：单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处

　　当与瑜伽球接触时，瑜伽球与接触部位相当于产生的作用，促进局部血液循环，改善孕妇肢体麻木、下肢肿胀的症状。在锻炼机体平衡能力的同时，还可以消耗多余的热量。

　　一般来说，女人比男人更有优势。多见于40多岁的中年男性。大部分病人有上举、背伸、内旋、外展活动幅度等方面的特征。可以在初期进行一些功能性运动，例如爬墙，数砖，练习单杠等。如果有可能，可以做一些局部的手术，比如做一些局部的推拿和，如果情况比较严重的话，可以做一些手臂麻下的手能训练来放松。

　　精索静脉曲张的锻炼方法如下：精索静脉曲张以站立负重时间过长为主，导致静脉压力升高。发生精索静脉曲张，严重者可引起男性不育。所以对于患有精索静脉曲张的患者来说，必须要采取积极有效地措施对其实施护理和干预，运动方式主要就是在平时要加强抬腿运动，比如，卧床之后，把腿举到墙上，两手腿，再放松一下，平时多用踮脚。经常坚持锻炼可以有效地减少精索静脉曲张的发生概率。较严重精索静脉曲张，通常使用的锻炼方法无效，需通过手术的方法处理。目前最常用的手术方式就是腹腔镜下精索血管离断术和切除术。手术是一种相对较小规模的操作，通常分为微创或切开结扎精索静脉手术。

　　颈椎的生理曲度反曲是一种颈椎的退行性变化，这种变化会引起颈肩痛、上肢放射痛、麻木、头晕、恶心、头痛等症状。正确的运动有助于修复颈部的正常的生理曲线。可以做颈椎操，放风筝，游泳等。还要注意不要长时间伏案工作、使用电脑、低头等，否则会引起颈部的生理弯曲反张。在睡觉时尽量戴上颈椎枕头，这样可以防止病情进一步恶化。

　　一般情况下，可以用物理治疗和运动来缓解这种前列腺增生，如提肛、提、定期腹部、适度行走等，都是有效果的。但是，如果没有什么有效的运动能治疗前列腺增生。列腺增生症患者症状轻微或虽有症状但不影响生活质量，通常不需要治疗。严重时，前列腺增生患者可使用α肾上腺素能受体阻滞剂等药物治疗，药物治疗效果欠佳时可选择手术治疗。

　　踝关节断裂后，要做好x片检查，确定是否错位，若无显著的位移，则采用传统的石膏内钉。在做石膏固定时，要注意加强下肢的肌肉的收缩。下肢的上举和膝盖的弯曲都是有可能的。打完石膏之后可以进行踝关节的屈伸运动。如果出现严重的骨折，需要进行手术，复位，固定，然后逐步进行踝关节的屈伸运动。