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瑜伽初学者教程
瑜伽初学者教程坐立双腿自然前后交叠双手放在大腿上,吸气,延展脊柱呼气,双肩下沉,闭上眼睛,冥想5-10分钟。
山式双脚打开与髋同宽,骨盆中立位,身体一条直线垂直地面,吸气,延展脊柱,呼气,双脚向下踩,保持20-30秒。
山式吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下,臀部向后向上半岛体育,双脚向下踩,背部延展向下,头颈肩放松,保持20-30秒。
俯卧在垫面上,双手放在两侧,双脚打开与髋同宽,呼气,臀部向后向上,双脚用力向下踩,延展脊柱,头颈放松,保持20-30秒。
山式左脚向后一大步,小腿贴地,右小腿垂直垫面半岛体育,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,沉髋向下,腹部微内收向上提,保持20-30秒,换另一侧。
瑜伽是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》半岛体育,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
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