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半岛体育在家锻炼篇:玩转瑜伽球
半岛体育在家锻炼篇:玩转瑜伽球在家运动,地方不用大,时间更有弹性,必须的物品,除了瑜伽垫、哑铃之外,还可以考虑添一个瑜伽球。
其动作编排,主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位半岛·综合体育,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。
ps:私教课时,让我尝试双膝跪在球上,抬起双手,巩固核心肌群力量,锻炼平衡力,也很有意思。家里来了年轻的客人,都可以请他尝试一下哦半岛·综合体育!超有乐趣,会看到各种人各种跌到的样子,顿时气氛好极了,百试不爽。
脚踏球平躺,脚跟放球上。手放身体两侧,腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线,肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上,继续减持动作,但要注意保护腰部。
这个动作特别适合站立较多的女性,除了锻炼腿部,臀部肌肉,还有利于血液回流到骨盆半岛·综合体育,直至心脏,对预防静脉曲张很有好处。
类似于平板支撑,脚部抬高了。提高难度,可以在保持平衡之后做俯卧撑练习。坚持做身体的线条会变得很协调一致。同样此动作注意保护腰部。
郑美女还有很多瑜伽球操的视频,自己可以去找了学习。不多这个动作,感觉可以一边看电视,一边做,不会太累,又同时锻炼到了。
即使不锻炼,在家里需要坐着的时候,能坐椅子不坐沙发,能坐板凳不作椅子,能坐瑜伽球不坐板凳(因为球体的不稳定性,需要时时调整,正要肌肉不放松),总之各种不要让自己陷于追求舒适安逸的环境就好,长期坚持,一定有效果。