半岛·综合体育瑜伽球练习的高能玩法 瑜伽动作分享

2024-08-25 10:04:41
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  半岛·综合体育瑜伽球练习的高能玩法 瑜伽动作分享瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具,看似平常不过的球球,其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!

  瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球半岛·综合体育,是一种配合运动健身的球类运动工具,看似平常不过的球球,其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条,比瑜伽更具有趣味性,锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。舒展身体的运动,避免肌肉酸痛,具有作用,促进血液循环,针对腹部,背部,腰部等主要部位,增强四肢和脊椎的承受的耐力。今天给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程,每天坚持10分钟,你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。Here we go!

  ▲臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。

  ▲脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

  ▲上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸半岛·综合体育,不要转动过大,两边各做15个。

半岛·综合体育瑜伽球练习的高能玩法 瑜伽动作分享(图1)

  ▲上半身以45角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽半岛·综合体育。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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