瑜伽球新玩法——增强核心和下肢力量点击右上角关注《跑步专家》，专注“运动防护+损伤康复”，科学训练，快乐跑步；有专家，不瞎跑！

　　力量训练太枯燥？想要增加训练难度？一个简单的瑜伽球（也叫瑞士球）是不错的选择。使用一个瑜伽球、一张瑜伽垫、在家就可以玩出更多训练花样来。

　　别小看这个瑜伽球，球面的不稳定性大大增大了训练难度，对肌肉的协调性、稳定性和力量都有更高的要求半岛·综合体育。开始练习前大家可以在瑜伽球上，保持几分钟试试，感受一下瑜伽球激活我们核心部位的肌肉。

　　以下动作每个做15次左右，可根据实际体能重复多组练习。请大家练习初期结合自己体能状态，动作虽酷炫，练习需小心！千万注意安全。

　　腰腹部收紧发力；脚踩在球上半岛·综合体育，呼气时抬髋屈膝转动瑜伽球，再吸气缓慢伸直膝盖；整个过程不要塌腰。

　　将瑜伽球放于大腿部，腰腹部收紧，切忌塌腰；双手分开大致与球等宽，吸气屈肘往下，呼气用力伸直手臂，整个过程保持腰腹部收紧状态。

　　将瑜伽球放于大腿部，腰腹部收紧，切忌塌腰；双手分开大致与肩部等宽，吸气屈肘往下，手臂尽量贴近身体；呼气用力往上伸直手臂，整个过程保持腰腹部收紧状态。

　　瑜伽球置于背后靠近下腰部位置，仰卧球上，双手置于耳侧面张开双臂。收紧腹部，呼气卷腹向上，吸气缓慢落下。注意整个过程中保持骨盆和瑜伽球的稳定。

　　瑜伽球放置于后背和墙之间，双腿分开，脚尖略向外站立。吸气往下，呼气往上做蹲起半岛·综合体育。注意整个过程保持腰腹部紧张发力，往上时臀肌要收缩发力；膝盖要略向外，朝向脚尖方向。

　　仰卧于瑜伽垫上，屈膝约90度，将瑜伽球置于两腿之间。缓慢往内加紧瑜伽球，再均匀发力放开，反复夹球练习。注意动作均匀发力，保持均匀的呼吸。

　　面朝下，将瑜伽垫放置于髋部以下位置，双手置于耳侧面，展臂。先呼气，背部往上用力，再缓慢吸气，落下。注意整个过程保持瑜伽球稳定性。

　　单腿跪地，瑜伽球置于侧腰部保持身体稳定，一腿伸直，一手扶腰，一手扶球。伸直腿部，呼气时缓慢抬起腿部，吸气时缓慢放下腿部。注意整个过程腰腹部收紧发力。