瑜伽球新玩法——增强核心和下肢力量

2024-08-25 10:06:13
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  力量训练太枯燥?想要增加训练难度?一个简单的瑜伽球(也叫瑞士球)是不错的选择。使用一个瑜伽球、一张瑜伽垫、在家就可以玩出更多训练花样来。

  别小看这个瑜伽球,球面的不稳定性大大增大了训练难度,对肌肉的协调性、稳定性和力量都有更高的要求半岛·综合体育。开始练习前大家可以在瑜伽球上,保持几分钟试试,感受一下瑜伽球激活我们核心部位的肌肉。

  以下动作每个做15次左右,可根据实际体能重复多组练习。请大家练习初期结合自己体能状态,动作虽酷炫,练习需小心!千万注意安全。

  腰腹部收紧发力;脚踩在球上半岛·综合体育,呼气时抬髋屈膝转动瑜伽球,再吸气缓慢伸直膝盖;整个过程不要塌腰。

  将瑜伽球放于大腿部,腰腹部收紧,切忌塌腰;双手分开大致与球等宽,吸气屈肘往下,呼气用力伸直手臂,整个过程保持腰腹部收紧状态。

  将瑜伽球放于大腿部,腰腹部收紧,切忌塌腰;双手分开大致与肩部等宽,吸气屈肘往下,手臂尽量贴近身体;呼气用力往上伸直手臂,整个过程保持腰腹部收紧状态。

  瑜伽球置于背后靠近下腰部位置,仰卧球上,双手置于耳侧面张开双臂。收紧腹部,呼气卷腹向上,吸气缓慢落下。注意整个过程中保持骨盆和瑜伽球的稳定。

  瑜伽球放置于后背和墙之间,双腿分开,脚尖略向外站立。吸气往下,呼气往上做蹲起半岛·综合体育。注意整个过程保持腰腹部紧张发力,往上时臀肌要收缩发力;膝盖要略向外,朝向脚尖方向。

  仰卧于瑜伽垫上,屈膝约90度,将瑜伽球置于两腿之间。缓慢往内加紧瑜伽球,再均匀发力放开,反复夹球练习。注意动作均匀发力,保持均匀的呼吸。

  面朝下,将瑜伽垫放置于髋部以下位置,双手置于耳侧面,展臂。先呼气,背部往上用力,再缓慢吸气,落下。注意整个过程保持瑜伽球稳定性。

  单腿跪地,瑜伽球置于侧腰部保持身体稳定,一腿伸直,一手扶腰,一手扶球。伸直腿部,呼气时缓慢抬起腿部,吸气时缓慢放下腿部。注意整个过程腰腹部收紧发力。

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