热瑜伽26式动作分解docx热瑜珈是现代人比较追捧的一种锻炼措施。那么该怎么做呢?XX目前就来告诉人们26式的分解动作，请知晓。

　　热瑜珈是现代人比较追捧的一种锻炼措施。那么该怎么做呢?XX目前就来告诉人们26式的分解动作，请知晓。

　　3、“尴尬姿势”――协助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛和坐骨神经痛。加强股四头肌和肩肌力量,脚和踝关节的柔韧性。

　　4、“鹰式”――加强下肢力量,增大髋关节活动范畴和12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力和放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统和性功能。

　　5、站立头碰膝――加强血液循环和柔韧性、改善消化系统功能和注意力集中能力。避免坐骨神经痛和糖尿病、增强腰背肌肉和神经控制。

　　6、站立“弓”式――增长心肺血液流通,通过挤压脊椎增长其弹性,减缓腰痛,增进肺和膈肌的运动。

　　7、“平衡竿”――增进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量和胰半岛·综合体育、脾、神经系统和肾功能。

　　9、“三角式”――增进心血管系统和肾功能,有助于消化吸取、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎和月经不正常。

　　10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰和肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩和臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

　　19、“弓”式――这一系列的动作能增长脊椎活动范畴,每个姿势作用于脊椎的一种部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

　　20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝和踝关节的力量和柔韧性。有助于缓和坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎和静脉曲张,避免疝气。

　　21、“半龟式”――充足放松身体,缓和消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

　　22、“骆驼式”――加强背和肩部肌肉,通过对脊椎的充足按压,刺激神经系统。增强颈和腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正驼背有协助。

　　23、“兔式”――和“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一种方向的伸展。有助于维护背肌力量和脊椎活动幅度,增长大脑血流量,缓和心理压力。对糖尿病半岛·综合体育、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有协助作用。

　　24、坐姿体前屈――增长血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺半岛·综合体育。有助于平衡血糖、缓和糖尿病、加强肾功