宁波晚报•数字报刊平台本报讯（记者戴斌通讯员金伶俐）6月21日为国际瑜伽日，昨天我市群众体育公益平台——全民健身大讲堂瑜伽专题活动走进太平鸟集团，来自印度的瑜伽大师Amarendra为瑜伽爱好者们现场授课。“这项运动任何年龄的人都可以加入，重点不是开始锻炼的时间，只要教你的是有经验的老师，那么坚持下去都会让身体状态慢慢进步。”他说。

　　据了解，Amarendra毕业于印度辨喜瑜伽大学，该校是印度政府批准成立的唯一提供瑜伽理疗并研究瑜伽科学和医疗效果的顶尖科研机构。2010年，他受邀来甬，一直致力于传播瑜伽文化。

　　在昨天的上课中，有学员问Amarendra：“长期在办公室伏案工作导致肩颈酸痛，瑜伽锻炼中有没有好的缓解方式？”Amarendra回答说，有一种办公室瑜伽，平时坐在椅子上也可以做。“比如坐在椅子上时，你可以抽时间用双手放背后撑在椅子上，同时尽量抬头挺胸半岛·综合体育，然后双手移至膝盖，颔首拱背，两个动作交替进行锻炼，就能缓解背、颈、手臂等部位的疲劳感。”他边回答边做演示。

　　女同胞们问题不少：孕妇是否可以练习瑜伽？腰间盘不好能练吗？空中瑜伽和高温瑜伽适合初学者吗？Amarendra对前两个问题给予了肯定的答复：“印度辨喜瑜伽大学有专门讲孕妇瑜伽的课程半岛·综合体育，一般怀孕3个月内是不建议练习的，之后可以适度锻炼。孕妇可以做一些开髋体式和加强下背部力量的体式，动作要轻柔，这样也有助于顺产。女人孕期腰椎压力大，练习后可以缓解腰酸状况。”

　　空中瑜伽是利用空中吊床完成瑜伽体式，高温瑜伽是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，Amarendra建议初学者不要贸然尝试，“这需要一定的技术和体能基础，应当在学习普通瑜伽一段时间之后再去体验”。

　　昨天的锻炼者大部分是太平鸟瑜伽俱乐部的成员，该俱乐部去年2月成立，每周设置两次训练课，旨在推动员工健身。“为继续提升广大员工参与瑜伽活动的热情，今年1月我们首创‘瑜伽+公益’的开课模式，每名伙伴参与一次瑜伽课程，俱乐部都会为西部地区送出一份爱心礼物半岛·综合体育。”太平鸟瑜伽俱乐部负责人徐维娜说，今年六一儿童节他们就为云南贫困山区的儿童送去了716份文具盒，这些爱心都来自于修习瑜伽的职员们，俱乐部今年也在北京荣获“公益创新类”大奖。

　　令Amarendra老师欣喜的是，昨天参加锻炼的还有几名男士。“世界上很多瑜伽大师是男士，瑜伽适合各类人群锻炼。”Amarendra说。