瑜伽小白解锁一字马的蜕变历程。如果你是一个没有学习瑜伽教培的外行着看到别人拍照的时候凹造型，不是一字马就是倒立要不然就是一些其他好看的姿势，别提是有多羡慕了是吧，而且不用刻意的去摆拍，随便一个动作就可以美美哒，自己也想别人那样该怎么去做呢？

　　第一点建议就是建议报一个瑜伽教培机构，可以系统的学习瑜伽所有的体式或者瑜伽的文化，你也许会有这样的顾虑，我的柔韧性不好，可以去学习瑜伽教培吗，偷偷告诉你，别人去上瑜伽教培的时候也是有身体僵硬或者柔韧性不好的情况，大家都是零基础也可能是负基础，所以就不要担心自己身体条件不好，不敢去学习，之所以身体条件不好才要去调整的。

　　对于刚报入瑜伽教培学习的伽人，刚开始不要着急去练习一些高难度体式，因为你的身体条件是不允许的，但是当你的瑜伽教培学到一半或者学完的时候，你的身体会慢慢的打开这时候再加强一些，不是很难得高难度体式就会能做到，比如说瑜伽一字马，一字马对于一些人来说还是有难度的，尤其是一些髋部和大腿后侧紧的伽人，但是不要着急，小编会给大家分享一些可以循序渐进的方法慢慢的打开一字马。

　　站立在瑜伽垫上，左脚向前迈一步，大小腿90度，右腿膝盖脚背压实地垫，呼气，把髋向下沉，双手放在左膝盖上，手臂伸直相互对抗，让脊柱向上延展，保持10个呼吸，换另一侧练习半岛体育。

　　在第一个动作的基础上，把后腿的脚勾脚趾，脚向后蹬，呼气，重心向后来到半哈奴曼，前腿蹬直，吸气重心向前，重复动态练习，5到8次，最后把重心向后定住保持10个呼吸，换另一侧练习。

　　在上一个动作的基础上半岛体育，吸气重心向前，把后脚背铺平在地垫上，双手屈肘去保持，把髋往下沉，前腿的膝盖不要超过脚趾，保持5到8个呼吸后再换另一侧练习。

　　在上一个体式的基础上，勾后脚，抓脚背，保持，吸气时，继续把髋往下沉，呼气时手肘屈肘慢慢的去加深，让脚后跟去找臀部的后侧，保持5到8个呼吸。

　　坐立在地垫上，双腿伸直，坐骨坐实，把右腿屈膝，脚后跟找会阴处，左腿伸直，把上半身侧弯，双手去抓左脚的脚趾，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

　　在骑马式的基础上，慢慢的把前腿伸直半岛体育，如果下不去的伽人可以选择瑜伽砖去辅助，双手放在瑜伽转上，每一次呼气的时候，把髋向下沉，慢慢的去加深，不要把自己拉伤，再换另一侧练习。

　　在上一个动作的基础上，如果你的柔韧性可以的话，把后膝屈膝，让双手抓住脚趾，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

　　通过这种循序渐进的练习，你的瑜伽一字马就会很快的下去，这个也是看个人身体的柔韧性，就能美美的拍照发朋友圈啦，返回搜狐，查看更多