瑜伽体式大致归纳为七大类注意： 倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。 颈、肩、腰、背受过损伤的伽 人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。 瑜伽是一种生活方式，在瑜伽这条路上，我们以站山祈祷开始、合十前倾结束，要做的不仅是体式的修习，还要有一颗 归零、放空、感恩的心半岛体育，将呼吸带入体式中去觉照，在体式循环中去品位简单与重复，透过体式的习练活出自己本真的 生活。 好课推荐 Andy Willner瑜伽解剖学精讲全系列8套成品教学 通过解剖学原理，正位练习 深入体式 丰富教学

　　脊柱是最重要器官之一，是的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。 脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向 后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

　　①伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；②轻柔地挤压和腹部器官，从而促进 消化和排泄；③伸张腿部后侧肌肉和韧带；④安定心神，使神经系统平静下来。

　　扭转类体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。 功效： ① 轻柔地内脏，缓解轻微的背痛； ② 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。 注意： 做扭转动作时也要 关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险 性。 想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

　　课程常见问题 Q：在哪观看课程？ A：进入 中国国际瑜伽大会公众号，点击底部菜单栏“瑜伽课堂”-“已购课程”即可观看。 Q：课程可以永久观看吗？ A：可以，本套课程为视频录制课程，一经购买，可供永久观看，随时跟学。 注：虚拟商品，一旦购买，无法退换。 2021

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　　前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：· 站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈； · 坐姿前屈：如龟式、单 腿背部伸展式、双腿背部伸展式半岛体育、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等； · 还有 不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬 式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

　　后弯类 后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体位，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎 伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。 功效： ① 放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；②增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增 强肺活量为深呼吸创造条件；③放松、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为 心血管患者带来福音；④加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；⑤伸展腹部区域调理较弱的腹部 器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；⑥ 改善人的姿势，并激内能量。 分类：瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类： · 以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的 顺应重力的后弯（ 牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要 完成后弯需要随着重力向地板下落。 · 以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的 克服重力的后弯（ 收缩后仰），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。 注意： 通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。 因此，在做任何后仰之 前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出 来。后仰时更要 注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

　　平衡类体式是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的体式。 功效： ① 锻炼身体的平衡感和协调性；② 增强集中注意力的能力；③ 帮助我们找到内心的宁静和稳定。 注意： 任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就 是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

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　　这些是瑜伽对于身体的整体作用。 瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别： 坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。 不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。今天，就给伽人说说这几类瑜伽体式和它们的好处。 文章较长，建议先收藏！

　　坐姿类 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。 功效：①双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；②由于双腿弯曲 减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；③对腹部内脏器官 和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。 练习： 无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身 体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 注意：但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会 错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节 的外旋上，以减少膝关节的压力。

　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。 功效： ① 使脊柱更加灵活有弹性；② 减少侧腰部的脂肪；③ 伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。 注意： 侧弯体式要注意左右侧 保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。 同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺 胸， 保持脊柱的中立位。

　　倒立类体式是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。 功效： ① 促进血液循环半岛体育，减轻心脏的负担；② 减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；③ 通过身体 倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；④ 增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；⑤ 有效消除 疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

　　瑜伽是一种生活方式在瑜伽这条路上我们以站山祈祷开始合十前倾结束要做的不仅是体式的修习还要有一颗归零放空感恩的心将呼吸带入体式中去觉照在体式循环中去品位简单与重复透过体式的习练活出自己本真的生活

　　长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加 强作用，并能维持各个系统的平衡。 同时人的身体和精神是有直接关联的，当练习瑜伽体式促使一个人的生理机能健康有活力时，他的精神状态自然也就饱 满昂扬起来。