快速有效的瘦身方式只要能坚持每天练瑜伽想不瘦都很难如果你的体重基数较大，不适合做过多跑步等有氧训练，因为会对膝关节造成损伤。瑜伽是最适合你的。既能拉伸紧张的肌肉，让你的线条流畅美观，也能消耗热量，两者同步进行，减脂又塑形。

　　想在夏天来临之前练出美背吗？下犬式可拉伸腿部肌肉线条半岛·综合体育，收紧腰背部，既能瘦腿又能减掉背部赘肉。

　　体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部半岛·综合体育、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

　　减肥瘦身怎么能少了紧致的臀部和苗条的腰腹？使用眼镜蛇式，拉伸躯干前侧，使身姿挺拔的同时，收紧臀部和大腿后侧。

　　体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，双腿伸直，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜半岛·综合体育，感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

　　体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，脚尖踮地，腰背收紧俯身向下，双手触地。

　　想瘦身却又想偷懒，世上没有那种好事。从沙发上站起来，加入瑜伽健身的行列，才是最有效的瘦身方式。

　　体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。

　　如果想通过节食减肥，结果一定会让你失望。建议适度控制饮食，但身体是一个自动调节的系统，减少摄入会强迫你的身体减少支出从而使用饥饿环境。

　　体式要点：面朝栏杆站立，抬起单腿弯曲置于高位，双腿大腿呈180度，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰。

　　瘦身的最终奥义是摄入小于支出，所以提升运动量必不可少，倒立练习能全方位消耗热量，增肌又减脂。

　　体式要点：双手伸直支撑与肩同宽，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，臀部收紧将双腿向头部靠近。

　　无论是有氧运动还是无氧力量训练之后，拉伸都是非常重要的一个环节。使用神猴式拉伸双腿，让你不仅瘦，而且线条匀称。

　　体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰，单手伸直上举。

　　瘦身没有什么捷径，只有脚踏实地运动健身，尤其要注意使用力量训练增加肌肉含量，从而提升基础代谢率，也就是日常的自然消耗率，即使以后不刻意减肥，也不会胖起来了。