腰间盘突出的锻炼方法有哪些如果时间比较充裕的人群，可以选择退步走的方式，就是倒着走的方式，每天锻炼半个小时到一个小时左右，具体时间根据身体素质而定半岛体育，如果感到疲劳就可以停下。但这种方式最好选择操场、公园健身步道等地方，避免车辆来回走，视线无法关注引发摔倒，最好有家人陪伴半岛体育，帮忙看路避免摔倒或撞到。

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