半岛体育从2016年6月开始健身3年之后练出一身肌肉终于抬起了头！现在，随着人民生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，它为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分，有的人甚至把健身视为每天必做的事情之一，而且还有一些健身爱好者通过健身挣到了钱，比如那些健身教练和职业健美运动员，本期文章跟大家聊的这位主人公就是一位国职健身教练。

　　他的名字叫做董新钊，网友们都叫他董教头，因为他经常在网上跟网友们分享自己的健身经验，不过由于以前身材不算好，所以很多网友都不买他的帐，甚至还嘲讽他半岛·综合体育。还记得大概1~2年之前的时候，总教练发起了一次“30天出腹肌”的挑战，开始挑战前他的体脂率在20%以上，经过30天的刻苦训练之后，他终于把自己的腹肌练了出来，不过那时的他体脂率仍然比较高，看起来差不多在15%左右，所以许多网友就借着这件事情，经常在评论区里调侃董教头，甚至以戏谑的语气嘲讽他。

　　其实，董教头这几年的变化还是挺大的，从上图我们可以看到半岛·综合体育，2016年6月份的时候，董教头体脂率非常高，看起来已经超过了25%，虽然肩膀和手臂有些训练痕迹，但肌肉围度也并不算特别大。经过一段时间的坚持之后，从下图我们可以看到，董教头的体脂率降到了15%左右，手臂肌群的轮廓已经显现了出来，并且三角肌看起来也更漂亮了。

　　而现在，董教头的肌肉围度看起来又大了一些，手臂肌群的线条看着更加漂亮，并且也隐隐出现了拉丝状态。三年之后半岛·综合体育，董教头终于练出了一身肌肉，现在评论区里已经很少看到有人借着“30天出腹肌”这个梗调侃他了，董教头也算是抬起了头。