狼牙棒滚肩颈后背的正确方法大家好，下面我来讲解一下蓝牙棒在我们身上各部位的使用方法。我们先从头部来，把蓝牙棒放在垫子上仰卧下来，头枕在蓝牙棒上， 就像枕头一样，头部左右转动，我们的头后侧的肌肉，也就是枕下肌群。 转到左侧的时候可以停一下，然后再转到右侧的时候再轻柔的停一下，在你耳后凸起的这块骨头，将裂骨裂骨的位置稍微停揉一下。好，然后 继续将身体往上推，头部抬起来，然后我们的肩膀向右侧霹雳过来，两个肩膀要分开来，贴到右侧，让狼牙慢慢好压在我们的肩膀上面这块肌肉上。 按完之后再转向左侧， 脚蹬地，头抬起来，身体前后轻柔推动， 这个是脖子和肩膀的区域。

　　好，我们狼牙棒从我们的后背滚的过程当中，我们从腰上面开始滚。如果我们从腰开始滚的话，可能要求我们腹部的力量要有一点点。所以初学者和刚开始来练习这个动作的时候，最好是从上背部开始。 女性的话来说，就是我们的内衣带的位置，也就是肩胛骨的下沿。好，那么现在我们可以躺在按压道上。 好，双手扶在耳朵两侧，下巴向上抬高一点点，屈膝，臀向上抬一点点。不要着急。对，先抬起来。那么对于刚开始滚着狼牙棒的嗯，会员他会有一点点痛。怎么样？还可以吗？还可以。嗯，好。那么我们的脚撑地之后，上下驱动， 对，上下好动的幅度不需要不需要特别大。好，上下刚开始滚，如果特别痛的话，我们可以五次为一组。好。三，上下滚。二 二一好，保持不动，脚向下轻轻的挪一点点，臀向上抬多一点点，人往下走。好，现在狼牙棒是不是就上来了，对吗？好，继续上下再滚动。四五四，可以再高一点点。三，对头，不需要抬特别多啊。二 一好，保持。好，继续脚往下走。好，我们的蓝牙棒就会右上来一点，基本上到我们的肩膀，对吗？啊，上下继续滚五次，臀可以抬的更高，头可以掉下去一点点，不要贴到地上就可以了。五四三二 一。好。当我们到我们的上背部肩的位置，也就是我们经常会容易出现富贵包啊，脖子下方的这个位置。啊，我们就可以把我们的头轻轻的落在地面上，抱着头啊，臀往上抬到最高，在这 在位置上停留十秒钟左右。十，让我们的狼牙棒实时扎进我们的肌肉深层 可以吗？六五四三二一好吗？头抬低一点点。好，上下继续来一次。五四三二 一好。慢一点，把手松开，放在脚，放在我们的腿两侧。好，慢一点往下躺半岛体育，对，好。身体就躺在下面。 好，完全躺下来。好，把狼牙棒当成个枕头。对好，枕在上面完全放松。对，完全放松。好。现在在这个位置上先适应一下狼牙棒，脖子会痛吗？会有一点点是吗？好，左右轻轻的摇摆一下，幅度不需要太大。三二 一好。然后头看一下右侧，对，在这个位置还可以保持一下， 好。适应。狼牙到之后，左右再轻轻的摇摆一下。三二一好，慢一点。对，左右转向三二一很好，可以。好，我们选择右侧卧，直接起。 好，可以。好，活动一下，舒服舒服。嗯，好。那我们来再说一下啊，这个地方容易出现问题的地方。我们过来再躺一下。 首先就是不要躺在下边半岛体育，躺在下边的话会要求我刚刚说了，腹部的力量可能会有点多。好。那么现在女人要往上走一点。往上走一点好。你躺上去好，身体往后抱着头，把抬起来，是不是很容易掉下去？ 嗯，对吗？就容易出现身体往下掉，起不来。好，来，我们慢一点起来一次。好。还容易出现什么呢？就是当你位置躺对了，但是抱住头。好，头特别多的在用力，手抱头的力量特别多，下巴没有抬起来的时候，脖子后侧的 挤压和紧张感也会很多。也就是原本我们经常低头的脖子，在这个位置上，他还处在一个低头拉扯的一个状态，对吗？是。嗯，那是不是脖子是不舒服的，对吗？对。好。那么头放松，下巴往上。对。然后再尝试着抬我们的，上下行动。对，就这两个点啊，上下滚动一下。 这两个点是最容易出现问题的。那么这两个地方如果稍微注意一下下，基本上不会出现特别多的问题。最大的问题就是痛，大家要多滚几次，痛感慢慢的减轻甚至消失，那你的背基本上也就变得相对来说比你现在舒服很多了。

　　好，再次晃动。哎，轻轻的晃动。对，我们大椎穴，缓解我们肩颈。来，继续晃动。来， 一下我们的肩颈。是的。好，再次晃动。能晃动吗？是动，不是头动。 哎，对对对对。是不是肩颈很爽？对，一下我们的肩颈，调整呼吸。

　　前后甩手，每天三组，不要有其他的花样，就这样前后甩就可以了。他对于前胸后背所有的肌肉韧带都可以活动到很容易。

　　如果你还在为自己的富贵包比较大，斜方肌比较肥厚，圆肩驼背而苦恼，那么今天呢？教你一个动作，轻松的解决这些问题。 加关注，赶紧来练习吧！让我们做次准备。狼牙棒放到胸椎的下方，提臀来回的滚动后背，手肘一定要夹住。滚动几次之后慢慢的放到胸腔的下方，展开胸腔顺畅呼吸来调整姿态。 最后把狼牙棒放到颈椎的下方，左右的滚动头部，放松颈椎，让大脑神经更加的放松，整个身体更加的轻松起来。

　　亲爱的家人们，如果你有背部以及斜方肌的僵硬和疼痛， 拿起你的蓝牙棒和我一起来吧。将蓝牙棒放在你的腰椎的上侧，不要放在腰椎上。双手式交叉抱着后脑上。呼气时收腹。臀离地 来。前后滚动。不要滚动在你的腰椎上。收住肋骨和腹部。 然后让你的双脚慢慢向前走，继续前后的去滚动。 双脚再向前走去滚动。越向前走，你的宽抬的越高。 滚动到肩膀的时候，下半身不动。胸椎段慢慢向右扭转。让右侧的斜方肌压在狼牙棒上。依然前后去滚动。松紧你的斜方肌。 让身体慢慢转向左侧。左侧的斜方肌压在蓝牙棒上， 前后去滚动。收住肋骨和腹部。 每个部位滚动二十到三十下左右。身体回正，臀部慢慢向下落。蓝牙棒滚动到胸椎的下侧。 后脑勺慢慢出向垫面，肘关节向外展开，出向地面。在这里保持感受。胸腔全部打开，背部柔软放松。 多保持一会。刚开始滚动的时候特别酸痛，那么坚持住哦，你的背和斜方肌会变得越来越薄，越来越柔软。

　　大家好，今天我们来学习如何利用蓝牙棒来松解我们的斜方肌，打造一字肩斜方肌。紧张会造成脖子酸痛，还会严重影响体态。好。我们首先第一个方法就是找到一面墙， 把蓝牙棒放在墙上，然后让我们的斜方肌的位置放在蓝牙棒上，这样上下的来回滚动， 稍微用力的去滚动，要有一点渗透力，然后我们再左右的滚动， 很酸爽的感觉。 好，那么我们第二个方法就是仰卧下来， 将蓝牙棒放在肩带肌群的位置，接整个肩带肌群，然后再放在枕骨的位置，左右的滚动。枕骨 做完了，要做一个颈部的拉伸。先将右手放到左耳倒向右边，右耳去找右肩，左肩向下去沉，保持五组呼吸， 然后慢慢的转头向上，再保持五组呼吸， 在缓慢的转头向下，眼睛去看腋窝，保持五组呼吸，反复做五 无阻， 再换另一侧练习。 好，你学会了吗？谢谢大家。

　　全世界有一个病就是后背痛，所以心脏的发作一个都是后背冲出痛。真正的五脏法在哪？我现在告诉你大秘密在后背。每天没事揉揉后背，倒是对五脏是有帮助。

　　#热门 大家都反应#瑜伽轮 #开背 有难度，那么我推荐这款瑜伽#狼牙棒，突出点还可以#背部穴位。主要用于放松肌肉。

　　每天滚背，长命百岁 每天50个真的很累，但是坚持下来不知不觉背薄了，富贵包不见了 腰腹有力 越来越柔软，人更挺拔了，气质也提升了很多#好物推荐#狼牙棒#灯笼裤#放松肌肉

　　这个地方有多柔软，你就有多年轻，他就是脊柱。如果平时不保养好脊柱，就会出现颈椎酸疼、后背凉、后背后后背僵硬、后背酸疼、驼背等。保养脊柱的最好方法就是开背。

　　普拉提肩背塑形狼牙棒筋膜松解。现在准备好我们的狼牙棒，将臀部坐于垫子上面。我们现在松解我们的上背部。将狼牙棒卡于内衣带的位置， 很好。将双手抱于后脑勺，臀部轻轻抬起来，慢慢前后滚动。把我们内衣带周围的肌肉充分的松解。一共松解十度。 可以尝试加呼吸。松解完十组之后，臀部慢慢落下来。将蓝牙棒往上挪，卡于我们肩胛骨的位置。我们现在来松解我们的上肩背。将臀部抬起来， 慢慢肘关节往两侧打开，眼睛看天花板，前后滚动。像平时容易含胸驼背的同学，这个位置可以多多 去松解。十组之后慢慢停下来。我们来松解我们的腋窝区域。接下来侧卧，好，将我们的右手放于我们的腋窝的位置。 整个人侧躺下，侧腿屈膝，上侧腿伸直。好将我们松姐的手背轻轻飘离地板。慢慢身体前后滚动。 松解的时候速度尽量慢一点点，让你的胸小肌的位置有渗透感。一共松解十柱。 松解完之后，找到最痛的位置，左右滚动吸气，身体往前吐气，转胸口向后。加油哦。第二组好，吐气向后。那平时肩颈比较紧张的同学，这个位置会 非常的有感觉。松解的时候尽量加上我们的呼吸，让肌肉能够更好的去放松。松解完十组之后，我们做另外一边，另外一边的话也是一样松解十组。

　　想要瘦上身的姐妹们看过来啦！这款都点棒，可以深入，接力放松肩颈肌肉，改善斜方肌， 消除富贵包。轻松拿捏直脚尖，手臂粗大有拜拜肉的姐妹，单手持握就能轻松。夏天吊带穿起来小步，每天上下滚一滚，滚走肚子上的脂肪，赶走小肚腩。 侧腰上面有赘肉，可以在小腹过后，再一下侧腰，美化腰部线条。背部不仅能够缓解疲劳，还能够宝贝美背，松解背部肌肉。

　　如何用泡沫轴开肩美背？泡沫轴放在肩胛骨下方，双手抱住后脑勺，控制泡沫轴上下移动。脚的位置不动，向前时脚跟抬，向后时脚尖抬，滚动幅度不必过大。注意腰不能滚。 接下来是三角肌，侧身躺。泡沫轴放在三角肌处，上方的手抓住泡沫轴边缘，前后滚动，下方的手可以扶住腰在左右滚动。 接下来是浅狙击，尤其是爱生气的宝宝，一定要好好松解这个区域，疏通淋巴，预防乳腺增生。反侧也要疏通啊， 还可以颈部后侧肌群。身在泡沫轴上左右滚动， 最后一起开个胸椎。泡沫轴放在瑜伽砖第一高度上，泡沫轴贴在那一带，仰卧抱枕会更加深入，随呼气深入感觉不强烈，可以加砖。快去试试吧，又能省一万的私教费了！

　　双手抱头，然后把狼牙棒呢放在我们的肩胛骨这个位置，然后臀部轻轻的抬起来，上下来回的去拱动二十下 好，然后再往我们的颈部这个位置去推，脖子自然放松下去。这个地方呢也是拱动二十下好，然后慢慢的到达我们肩胛骨的下缘好这个地方呢，我们也是拱动上二十下， 大臂的前侧。 我们现在来看一下用狼牙棒怎么来松解我们的斜方肌呢？首先呢，我们拿一个狼牙棒，然后先把它固定到墙上，好让我们的斜方肌靠 在上面，好身体啊，微微的下蹲，然后屈膝，整个身体的重量呢全部靠上去啊，来回上下，这样去拱动大概二十到三十次。 然后我们哎感觉这个地方已经很放松了，就可以换另外一侧了半岛体育。你刚开始松解的时候会有点疼啊，这个也是正常的。那通过你长时间一个坚持，发现脖颈就没有那么紧张了，也可以缓解我们的肩颈的一些疲劳和一些肩颈问题。