少林狼牙棒(套路图解)doc少林狼牙棒(套路图解)武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:傅彪得意/姬脉峰摄影:博文/邱永旗/田美兰(狼牙棒完整动作名称)(狼牙棒完整套路演示)预备势动作要领:两脚并步站立,狼牙棒竖立在身体右前方,抬头挺胸,目视前方。(图1)。:左手成掌由左下侧向上抬起,至头顶上方后收至胸前,成拜佛式,左脚左跨半步,目视前方(图2)。图2易犯错误:左掌抬至与肩平就收于胸前。纠正方法:左掌抬至头上方后方可收于胸前。:右脚向左侧上步后,左脚后撤成左弓步,身体左转一周,棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出(图3)。图3易犯错误:器械不贴身。纠正方法:狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。:棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出半岛·综合体育。同时两脚并步站立,目视右侧(图4)。图4易犯错误:狼牙棒冲出时高低不定。纠正方法:狼牙棒冲出后要与肩平。:左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步,狼牙棒由右侧向上,然后在左侧向下抡出一周后劈下(图5)。图5易犯错误:棒花倾斜,不贴身。纠正方法:扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。:震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方(图6)。图6易犯错误:弓步后推弯曲。纠正方法:弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。:右脚向前上步,左脚在上步后发力蹬地,空中转身落下成左弓步,狼牙棒由上至下砸出(图7)。图7易犯错误:落地弓步不稳。纠正方法:落地时迅速沉跨,两脚五趾抓地。:左脚后撤,同时棒头后拉,右脚后撤成左弓步,同时在把棒头推出,左手抓棒柄放于腰间(图8)。图8易犯错误:狼牙棒动作路线不正确。纠正方法:狼牙棒后拉推出成直线。:右脚上不震脚,左右手抓住棒柄收至腰间,提左膝,同时右手把棒头推出(图9)。易犯错误:提膝勾脚尖,重心不稳。纠正方法:脚面绷直,脚尖向下,重心压在右腿上,五趾抓地。:右脚向左侧上步后,左脚后撤成左弓步,身体左转一周,棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出(图10)。图10易犯错误:器械不贴身。纠正方法:狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆半岛·综合体育。:身体右转提左膝,棒头上举,左手持棒柄放于右腋下。易犯错误:提膝勾脚尖,重心不稳(图11)。图11纠正方法:脚面绷直,脚尖向下,重心压在右腿上,五趾抓地。:左脚向左落下,右脚向左前方上步并发力起跳转身落地,同时身体左转,连续三次,最后落地成马步。棒头由上至下垂直抡出成立圆。随身三周后劈下(图12)。图12易犯错误:动作不协调。。纠正方法:棒随身走,上下肢要配合。:右脚向左侧上步后左脚撤步,右脚再向左脚后插步,狼牙棒在头顶做一周云顶后停住。左手抓棒柄放于左腋处,棒柄贴于背后,棒头略高,右脚再右上步,左脚向右脚处插步,狼牙棒在头顶做一反云顶后停住,左手抓棒柄放于右腋下。棒头于膝关节处(图13)。图13易犯错误:正反云顶容易颠倒。纠正方法:正云顶是由右向左旋转。反云顶是右左向右旋转。先正后反。:左脚左跨,右脚向左侧上步,左脚后撤成跪步,狼牙棒在头上方做正云顶后换手上身俯下继续旋转一周后劈下,棒头在斜上方。左手握棒柄放于腰处(图14)。图14易犯错误:器械脱手。纠正方法:云顶时两手抓放要协调。:左脚后插于右脚后方,双手握棒柄,做一翻腰后,右脚向前上步成马步。棒头向下劈出(图15)。图15易犯错误:动作不稳定半岛·综合体育。纠正方法:翻腰后上步要快。重心下沉。