滚筒／狼牙棒－ 修复肌肉的道具帮手滚筒是一个、健身很好用的配备，在市面是有许多形状、大小、材质，但大多数都是圆柱体的形状。

　　，正常状态指的是肌肉恢复原有弹性、健康以及能随即做出动作的状态。而SMR也是最有效的方法，因为疼痛的点只有你自身最知道在哪里！

　　激痛点是指肌肉内，肌肉纤维过度活动，无法放松无法收缩还原的区块，也有人称之结节(Knot)。

　　激痛点也有可能造成疼痛转移，当我们在身体某部位施予压力而另外一个部位感受到疼痛时，那就是疼痛转移。一个常见的例子是我们在髂胫束时却产生了从臀部到脚踝的疼痛。当我们在酸痛或疼痛的肌肉时，会感受到不舒服感甚至疼痛半岛体育，有点像是拉筋时的感觉，是不舒服但不到不能忍受的范围，结束后，肌肉会感受到恢复许多！

　　释放激痛点后可以帮助你重新找寻正确的、不会感到疼痛的训练方式，最终，为了追求更好的运动表现。利用单纯的拉筋很难完整释放肌肉的紧绷，这也是为什么滚筒现在越来越火红，在的健身房就非常多人使用了。

　　想像一条绳子打着一个结，拉扯绳子时，只有绳子的部分被拉扯到了，结还是没有改变。滚筒可以协助拆解这些结节，让血液流通恢复肌肉正常状态，常运动的你，要马上考虑使用滚筒了！

　　非常多理由，包含了训练、柔软度、运动模式半岛体育、姿势、营养摄取、休息、生活压力或是其他生活因素，我们的身体会学着代偿，但是当我们超过我们的极限就会产生疼痛，像是做了太剧烈的训练、错误的姿势等等，这时候就是使用滚筒辅助或是极度疼痛要寻找医生了。

　　深层可以有效舒缓紧绷肌肉以及肌肉沾黏半岛体育，肌肉沾黏会造成疼痛，产生原因有许多，拉伤、不当使用、错误姿势或是动过手术，在修复的过程中产生肌肉沾黏现象。使用滚筒SMR 可以有效的让血液流通，让组织回复到健康状态，虽然身体本身就会修复成为健康的身体，有时候却是需要使用外在辅助让组织更加回复健康。

　　如果你还是在意着滚筒是否适用于每个人，那你就错过了一个最有效恢复肌肉、预防受伤的工具，滚筒在运动员中是非常受到欢迎的，因为它能让运动员的肌肉在强烈运动下快速恢复。

　　瓦解疤痕组织、肌肉沾黏的是个重要的问题，当我们滚滚筒，可以有效舒缓这项问题。像是跑者常有的髂胫束摩擦症候群Iliotibial Band Syndrome，都可以利用滚筒解决。

　　或许你可以推动很重的卧推、做很大重量的硬举，但你的活动柔软度可能让你碰不到脚趾，简单的方式是使用滚筒，让你的肌肉滑动以致放松，照顾好深层筋膜，自然会增加你的活动度了。

　　虽然现在有许多物理治疗所、复健科，乃至于个人，但时常保养自己的身体就能少出入这些地方，也能省下一笔钱。

　　我们使用滚筒第一反应会去疼痛点，这却是一个错误动作。以ITBS来说，滚筒是最常见的舒缓手法，滚压你的髂胫束或许能让你感到舒适，但研究证实他无法单纯只靠来放松，身体处在疼痛中时，会因压力而无法自我修复。

　　解决办法是先间接后直接，在疼痛点周围先进行滚筒，对于ITBS来说，按压附着在髂胫束的臀大肌、阔筋膜张肌是很好的解决方式。

　　虽然快速滚动会使当下感觉很好，但这不是正确的消除沾黏方式，你要给大脑时间告诉身体，肌肉该放松了。

　　解决办法是放慢速度，让筋膜、肌肉能够有足够的时间反应，如果只有一两个有感的点，不必要整条肌肉都滚。

　　我们常说当你感受到结，要花时间在结上，然而许多人花了十分钟或更多的时间，靠着自身体重，这反而让身体某部位承受过大的压力，有可能会造成神经或是组织受伤。

　　解决方式是一次约20秒后暂停，反覆，也不要用全身体重压在滚筒上，可以利用手或脚碰触地面调整重量，以免造成上述受伤。