半岛体育科普丨有效预防慢性病的保健措施近年来，亚健康状态不断蔓延，针对中国慢性病做的调查数据称：在今后的20年，40岁以上人群慢性病的发病人数将会增长三倍。

　　慢性病容易损害脑部、心脏、肾脏等重要脏器，影响劳动能力与正常生活，严重干扰身心健康。且治疗周期长，医疗费用高，增加了社会和个人家庭的经济负担。

　　加强重视慢性病，在日常生活中养成良好的生活习惯，了解养生保健之道，能有效预防和慢性疾病发生，保持身体健康。

　　要养成长期、规律的运动习惯，可以根据个人喜好和周边环境，选择适合自己的运动项目，比如：健身操、健步走、慢跑、爬山、乒乓球、太极拳、瑜伽等等。

　　经过两三个月的锻炼后，在身体机能提高的情况下，可以逐步增加运动的难度或时间，有氧运动和肌力训练两者都不可偏废。加强身体段炼，不仅能降低体脂，还能促进血液循环，提高内部新陈代谢，增强抵抗力。

　　生活中如果遇到难处或不开心的事情，可以多向朋友顷诉半岛·综合体育，利于负面情绪的排解。必要时，也可及时向心理医生寻求帮助与指导，减少心理压力，保持心态愉悦。

　　日常饮食适宜清淡，要尽量减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。除了基本的“少油、少盐、少糖”三大原则之外，均衡摄取“六大类”食物（主食类、奶类、肉鱼豆蛋类、油脂类、水果类、蔬菜类）能让身体维持良好的生理功能。

　　抽烟、过量喝酒的行为，是最直接损害身体健康的因子，能间接导致心脏病、脑血管疾病、下呼吸道感染、肺部癌症等慢性病的发生；有研究显示：抽一根烟，将减少至少七分钟的寿命。

　　具有一定的修复、恢复机制，那就是睡眠。然而，随着生活节奏变快，熬夜现象已成为一种常态。深夜是器官排毒、强化免疫系统的最佳时刻，不仅可以增强抵抗力、更能促进良好的新陈代谢。

　　许多慢性病并非一朝一夕而生，而是经过长久的累积。所以，定期进行体检就是帮助自己维持身体健康的重要指标。

　　很多时候，身体不适的反应都是因为压力过大所造成的，因此，适时的减压很有必要！在工作、生活之余，要培养自己的兴趣爱好，维持良好的人际交流与互动，保持对生活的热情。

　　另外，若是已得慢性病的患者或家人，面对突如其来的改变往往让人措手不及，此时，心理的建设与调适就显得非常重要，拥有正确的态度与观念，才能帮助自己或家人尽快走出低潮，与疾病和平共处。

　　慢性病的治疗是一段漫长的过程，接受疾病半岛·综合体育、遵从医嘱、按时服药、定期复查，别忘了保持正面的态度、维持良好的生活习惯，就能把慢性病的影响降到最低。有了健康的身体，才能好好陪伴家人半岛·综合体育、享受世界的美好。返回搜狐，查看更多