你知道什么是健身瑜伽吗（健身教学范文）Doc16U71U；本文是“生活休闲”中“美容塑身”的健身教学参考范文。正文共1,736字，word格式文档。内容摘要：健身瑜伽基本动作，趴在瑜伽垫上，坐在瑜伽垫上，躺在瑜伽垫上，跪在瑜伽垫上，躺在瑜伽垫上，办公室怎样练瑜伽健身，呼吸式瑜伽，第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟，第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟，脊柱扭动式瑜伽，第一步，坐在瑜伽

　　你知道什么是健身瑜伽吗文档信息主题：关于“生活休闲”中“美容塑身”的参考范文。属性：Doc-16U71U，doc格式，正文1736字。质优实惠，欢迎下载！说明：作为技能教学、体能提升、健身教学相关文案的写作参考资料，提供解决怎么写及格式等相关问题。适用：作为内容写作的参考文案，解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................1动作一.................................................................................................................................2动作二.................................................................................................................................2动作三.................................................................................................................................2动作四.................................................................................................................................2动作五.................................................................................................................................3健身瑜伽基本动作.............................................................................................................3办公室怎样练瑜伽健身.....................................................................................................41、呼吸式瑜伽...................................................................................................42、脊柱扭动式瑜伽...................................................................................................4睡前怎样练瑜伽健身.........................................................................................................5动作一.................................................................................................................................5动作二.................................................................................................................................6动作三.................................................................................................................................6正文你知道什么是健身瑜伽吗.有的年轻人练瑜伽是为了减肥瘦身，有的年轻人练瑜伽是为了预防疾病，有的年轻人练瑜伽则为了调节情绪。其实，练瑜伽的好处远不止这些。那么我们要知道你知道什么是健身瑜伽吗?下面是小编为大家整理的你知道什么是健身瑜伽吗_健身瑜伽基本动作等相关内容，感谢大家阅读!作为一个白领，平时上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时间到瑜伽馆练瑜伽，怎么办呢?白领们不妨在家中练习瑜伽，以达到缓解疲劳，健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作，速mark：动作一仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。动作二向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲劳。动作三平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧张的肌肉。动作四抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。动作五仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。健身瑜伽基本动作健身瑜伽除了在家中练习，还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢?瑜伽基础动作有哪些?大家不妨往下看看：1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。.2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒半岛体育，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45整呼吸，保持5个呼吸的时间。办公室怎样练瑜伽健身久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。 1、呼吸式瑜伽 第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一 手抚摸腹部。 第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3 秒钟。 第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2 功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。2、脊柱扭动式瑜伽 第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。 第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部半岛体育，右手抓住右脚。 第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15 秒后还原，左右交换重做1 .功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防 腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。 睡前怎样练瑜伽健身 一天工作下来，身体极度疲劳，若在睡前练习瑜伽，不仅能缓解疲劳，还能舒缓 紧张的情绪，促进睡眠。那睡前怎样练瑜伽呢?以下几组动作速mark： 动作一 姿势： 仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂半岛体育，并把双手放在身 体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒， 效果：这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的 疲劳。 动作二 姿势： 弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左 手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时， 扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。 效果： 这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、 手臂等，缓解疲劳。 动作三 姿势： .平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸， 次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把 手移动到喉咙，做深呼吸。 效果： 这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多 遍，以免过于刺激大脑。 你知道什么是健身瑜伽吗相关文章： 为提高学习交流，本人整理了相关的健身教学范文有：《健身瑜伽基本动作》、《瑜伽什么时候做 效果最好最佳》、《2020 健身作文600 篇》、《怎样练瑜伽瘦身呢》、《做什么能增强记忆力简单介绍》、《太极拳和瑜伽有什么区别》、《我喜欢的运动周记小学生范文5 篇》、《瑜伽英语词汇必备 的资料》，读者可以在平台上搜索。