半岛体育周润发减肥三部曲_时尚频道_凤凰网先瘦肚腩——普拉提最有效。双肘撑地，双脚并拢，背部臀部腿部抬到一条直线上，并保持住（注意肩关节不要塌下去半岛体育，膝盖不能弯曲，收紧腹部肌肉）。普拉提最好配合跑步等有氧运动一起做，一个减脂肪，一个练肌肉，效果更好。

　　再瘦后背——经典莫过小燕飞。趴在地上，手臂放身体两侧，头部、同时抬起，能抬多高抬多高，腿也要绷直。掌心向下，轻轻推地，以加强上身力量。锻炼时间长了半岛体育，双手也可以放到耳朵两侧，这样背部在做功，肌肉收紧，锻炼效果更好。

　　接着瘦腿——没事就练蹲马步。普通的蹲马步就有效半岛体育。站起来，两腿拉开大一点，臀部向下蹲。刚开始可将双臂撑在腰上，减小难度。（据《健康时报》）