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半岛体育强健肢体和内脏功能的“六段瑜伽”教学
半岛体育强健肢体和内脏功能的“六段瑜伽”教学今天给大家分享的此功动作,采自《易筋经》和站式八段锦,如与床上八段锦配合着做,功效更大、更全面。床上八段锦主要是全身,而此六段瑜伽则能增强肢体和内脏的功能。
练时宜心静神凝,意守肚脐。呼吸要随动作保持自然,最好是用鼻呼吸半岛·综合体育,也可在吸气时舌舐上腭,呼气时舌放下,这样可多生津液,兼能助气。练完以后,口中津液务必咽下。
两脚站成内八字形,两脚间隔如肩宽,上体放松,腿徽屈,臀内收,腰伸直,上虚下实,眼向前平视半岛·综合体育,意守肚脐。
两臂沿上体慢举齐胸,然后再向前平仲,两掌竖立,五指并拢,两掌心向前,状如关门。然后保持此姿势,两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次:臂部肌肉一紧一松,微有抖动,但臂直伸的姿势和位置不变,只使暗劲。
两臂从前势转为两侧平举,掌心向上。保持此姿势,两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次,肩部稍有耸动,但两臂侧平举的姿势和位置不变。
此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性,滑利肩关节;能活动颈部,防颈椎病,有利于改善大脑的血液循环。
两手由前势收回胸前,然后沿上体和两腿自然下垂,掌心向下,手指向两侧平伸。保持此姿势,用暗劲向下按动10次。按动时,假想两手下似有葫芦,但臂仍伸直,只肌肉暗中收缩用力。
腰和腿保持正直,上体前倾,两手掌心向下。保持此姿势,左右交互向下摸10次。摸时务须顺其自然,切勿使拙力。此功有助于强腰健肾。
两手由前势变成手心向上,手指微屈,如捞重物状,慢慢向上提至两乳部,手指伸直。然后两手手指各向外侧转动,手心仍保持向上,边转边举至头顶,两臂伸直,相距如肩宽,再转成手指相对,掌心向上。
两手由前势变为轻握拳,右手向前下方平伸,用力如抓物状收回乳部,再换左手向前下方平伸用力抓;以此前抓姿势(此后就不必再自上方向前下方抓半岛·综合体育,而直向前抓),左右手交替各抓10次。