每天6个瑜伽动作练出马甲线指日可待快来看看吧!

2024-07-30 07:21:59
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  每天6个瑜伽动作练出马甲线指日可待快来看看吧!随着时代的发展,不仅人们的物质需求越来越高,对身材的要求也是越来越严格。很多人都想拥有一个好的体态,但是常常忙于工作没时间,又或者难度过大而坚持不下来,往往使人鱼线成为一个遥远的目标。今天我们就一起来看看,如何通过简单易上手的瑜伽运动,来改善我们的体型,练出马甲线不再是梦想。

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  身体保持坐姿,双腿朝前自然伸直,双手自然放在身体两侧,保持腹部收紧,吸气时,腰背挺i直向上延伸,呼气时肩膀下沉。弯曲双膝半岛体育,脚后跟尽量去靠近臀部,双手的食指、中指和大拇指,抓住双脚的大拇指,呼气时将双脚抬离地面,身体重心微微向后移,呼气时,尽量将双腿伸直,双腿始终保持并拢,保持腰背挺直,不要憋气。吸气时慢慢回到地面,双腿向前延伸,回到直角坐姿即可。

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  身体保持趴姿,双脚分开与胯同宽,脚后跟对着正上方,臀部保持放松状态,脚部发力,手指五指张开,放在肩膀两侧,手指用力去抓地面。肩膀找向后转动的感觉。吸气时,腹部收紧,手用力推地,带动身体向前延伸,手肘往里夹,肩膀向外转,腰部放松,肩膀和手肘保持一条直线,肩膀一定要放松,胸口尽可能的向前顶,

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  身体保持跪姿,双手五指分开,中指正前方掌跟虎口指压实地面,双腿分开与胯同宽,大小腿呈90°夹角,双肩下沉下巴微微收敛,保持脊柱的延伸,吸气时尾骨向上延伸,腰椎胸椎依次向下双肩保持水平,眼睛看向正前方感受脊柱的延展。

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  身体保持跪姿,背部挺直,双手垂直撑在地面上,抬高臀部。然后伸直双腿,脚后跟向上抬起,尽量的将臀部抬高,肩膀。脚后跟下沉,脚跟着地,延伸后背和腿部的后侧肌肉,腹部保持收紧。在整个过程中,一定要保持四肢和臀部绷紧,腰腹部用力收缩,使身体保持一个类似于山峰的姿势。

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  身体保持俯卧姿,双手自然放松放在身体两侧,双脚紧贴地面,膝盖微微弯曲,双手从后身体上方抓住双脚脚趾,慢慢向头顶拉起,保持腹部收紧,双脚和双手一定要通更适用力拉伸,保持呼吸。

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  身体保持跪趴姿,手掌压地面,指尖尽可能的向前延伸,额头轻轻点地,下巴放松微微收紧,膝盖打开与髋同宽,大脚趾保持并拢,脚面着地形成一个平衡点,减少背部压力半岛体育,保持呼吸半岛体育

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