瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识随着我们生活节奏的加快和生活压力的变大，越来越多的人精神和身体都会或多或少的出现一些小问题。作为新兴起的健身项目，瑜伽受到很多城市白领、上班族的喜爱。练习瑜伽不仅能强身健体、消除疲劳、减肥塑性、促进血液循环、加强新陈代谢，更重要的是可以愉悦心情、提高注意力，不失为一种放松身心的好方法。

　　很多瑜伽“小白”凭着一腔热爱和网上的一些瑜伽视频就开始了盲目的瑜伽“生涯”，其实这样是对自己身体的极不负责，在练习瑜伽之前，你必须要搞明白一些瑜伽的小常识，这样才能保证在练习的时候不伤害自身，达到锻炼的目的。

　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

　　瑜伽最佳的练习时段是饭后3至4小时，条件不允许的线小时左右再进行瑜伽。瑜伽的很多体位动作都是以脊柱为中心，来进行前后左右的伸展、挤压，如果吃的过饱或者刚进过食就练习，很容易导致肠道扭转，产生头晕、恶心、呕吐、气短胸闷等现象。

　　桑拿、会加快血液循环，瑜伽也有促进血液流动的作用，因此，沐浴后立马进行瑜伽会加大心脏的压力，对身体有一定的影响。大家都知道运动后不宜立马进行沐浴，因为运动过程中身体会排出大量的汗半岛体育，人的呼吸和心跳也都会有变化，立即进行洗澡不但容易让人感冒，对心脏和血管吃负担也是有负面的作用。

　　瑜伽本身就是调节身体和精神并重的，因此练习的时候保持心情愉悦不但有利于打开身体，还可以帮助迅速找到技巧。可以在练习的过程当中播放一些轻松、缓慢半岛体育、欢快的音乐，保持动作和呼吸节奏的一致性，注意力要集中；动作练习也要注意不要急于求成，不要勉强自己，动作做到自己能承受的极限就可以了，切忌盲目攀比、盲目追求高难度。

　　初学者尽量选择一些护膝和护腕；瑜伽服应选择宽松、透气性好、吸汗的棉麻质衣服，上衣要合体，不能过大或过小，保证翻转动作不即可；裤子要选宽松半岛体育、系带的，不要穿着松紧带的裤子；不建议佩戴饰物进行练习，皮带、手表、项链、耳环等饰物很容易造成伤害，不利于练习的进行；练习时要赤脚，这样可以加强附着力、感知力，在完成一些高难度动作时能更好的保护自己，同时也能放松双脚、脚底。

　　瑜伽练习的场地不宜过硬或者过软，过软会起不到支撑的作用，容易伤到关节，过硬则起不到保护的作用，最好是选择专业瑜伽垫。场地的选择宜在通风良好、安静的房间内，须保证有足够的空间，远离家具、炉火等危险的物品，可以自由吸入氧气，以免发生意外。有条件的也可以选择在室外练习，室外环境也要保证安静、温度适宜，切忌大风、寒冷天气在室外运动。

　　从锻炼身体的角度来讲，瑜伽锻炼最好能坚持每天都能按时进行。瑜伽本身就是一项需要长期坚持的运动，很多初学者仅是凭借着一开始的冲动坚持几天，后面慢慢就放弃了，这样是不会有效果的，越是想要放弃的时候越要想办法克服困难，咬牙坚持，顶过去排斥期你就会发现原来坚持也不是那么难。有条件的话最好是坚持每天联系一次，时长可根据自己的身体状况自己调节，中间可以打坐练习冥想和调节气息。即使上班族也可以利用在办公室休息的时间进行短暂的训练，点滴积累定能慢慢收货你想要的结果。