半岛体育多尝试在不平衡状态下找平衡启动深层肌肉维持稳定不仅让你体式好看体型更好看。平板式进入,腹部收紧;整个身体重心向左斜倾,带动 登山者式 腰背部平整,肩膀、背部、髋部,上抬腿保持在同一平 山式站姿进入,两脚分开,约两肩半宽,左脚向左转90 度,右脚内收约30度,两臂侧平举;屈左膝,躯干向左 半月式 下犬式进入;吸气,左腿绷脚上抬,脚掌向朝向天花板 和尾骨区域。 文心 在左脚上,以左手、左脚支撑身体的重量,右臂向上伸 板的方向,左右手成一直线;转头目视右手方向,尝试 一条腿上抬至靠近,身体另一条腿处于伸直支撑状 脚趾;吸气,垂直向上拉伸右臂和左腿,使右臂和右腿 心 面上;右脚脚脚后跟用力向下扎根;放松颈部,头部自 手肘分开调整与肩膀同宽,手肘、手掌心贴向地面;稍 与地面保持平行,绷脚背,顺畅呼吸。 平衡二式 入板式;延展胸腔、脊柱,收紧腹部,吸气,抬起左腿, 然垂直于垫子。 侧延伸弯曲,左手位于左肩的正下方,右手扶髋,保持 手肘倒立平衡 这个动作可以提高平衡和协调能力,加强专注力;强化 有助于稳定盆骨和脊柱。 腿部力量,舒展。 态,随着背部微微向上拱起,头部贴近左膝盖,手臂依 持核心稳定,下颚微收,头、肩、髋、脚踝呈一条直线: 左脚继续向上,屈左膝,绷直脚背。 跪撑准备,撤双腿向后一大步,勾前脚掌,踩垫子,进 这个动作可以加强臀部和大腿核心力量,加强脚踝力量 命文心 负文心 绷直;呼气屈右膝,脚趾和膝盖朝上,右手勾住右脚大 膝右脚向上抬高,核心启动,左大腿用力,左脚离地, 升身体的平衡感和专注力;减少腿部脂肪,拉伸大腿前 双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上,把右脚放 侧板手抓脚趾式 平衡后,右脚向上抬平伸直。伸展手臂,右手指向天花 俯卧位,双手掌双足支撑,双手落在双肩的正下方;保 痛;头倒立血液回流,使大脑平静,提升注意力。 贪文心 这个动作可以强化手臂、腿和背部,减轻腿部劳累和疼 单腿下犬式 然延展,眼睛看肚脐或者右脚脚脚尖。 这个动作可以增强手腕力量,锻炼腿部肌肉,强健腰部 缓慢伸直左脚。 侧韧带。 展,与左臂成一条直线,双脚看向右手手掌,躯干保持 微抬头看双脚,腹部内收,脚跟上提,肩膀上提;屈右 完全绷直,保持身体平衡。 这个动作可以增强整个上半身、臀肌和大腿的力量;提

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