关于户外瑜伽的基本常识瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减 肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。 其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外， 瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱 变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使 线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠 胃炎、关节炎等疾病。不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的 方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新， 通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练 习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。

　　而傍晚时候，机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角 度来说，这是最佳时间段。如果是夏天，练习者应该在身体 裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜 伽世界。

　　首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些 简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做

　　起来非常顺手半岛·综合体育，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定 难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。之所以举办户 外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者 也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、 清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的 山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺 一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将 自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣， 尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一 扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼 着身躯，回归初生的柔韧。

　　如今，瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在 一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服， 在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作半岛·综合体育，全身心地体会 瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一 位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是 做瑜伽的感觉。

　　户外瑜伽最大的优势在于空气好，在瑜伽练习中，呼吸 是最重要的一个环节，在场馆内空间相对封闭，空气流通性 远远比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人们会 不自觉地展开深呼吸，有利于加强心肺功能。瑜伽运动需要 非常的精细，不管是哪一个细节会影响到动作，所以在瑜伽

　　需要一个良好的环境，才能更快的进入瑜伽的状态，而户外 则是非常好的瑜伽练习地点，可以让你呼吸新鲜的空气，还 可以让你舒缓自己的身心，今天我就来自百度文库和大家说说户外瑜伽 知识，一起来瞧瞧吧。

　　户外练习瑜伽，不仅可以感受到天人合一的意境，还可 以瑜伽疾病，但是需要注意的是在户外练习瑜伽也有一些注 意事项，一起来看看吧。

　　一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。首先 要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就 算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另 外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很 好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习 时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候， 很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识半岛·综合体育。而且早晨 身体还处于睡眠状态，锻炼的线%的效果。

　　练习的时候，就一定要集中自己的注意力，否则就会影响 练习的效果。在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥 想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的 呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增 强体质。现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很 多练习者很难实现到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上， 铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在 青青的草原上。

　　置身户外，远离尘嚣，纵情用瑜伽伸展身体，让生涯中 的懊恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，人人 用曼妙的瑜伽体位法，磨炼着身躯，回归初生的柔韧。减肥、 修养身心、减缓压力都是瑜伽的好处，而瑜伽考究的是身心 合一，强调身体和心灵间的均衡，而大家也知道瑜伽的最高 境界就是天人合一。在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别 展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们 纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。表演环节结 束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新 的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起， 会员们按照教练的指示，5 分钟的入静时间，让大家很快和 教练一起进入了瑜伽状态。