半岛·综合体育椅子瑜伽序列分享 瑜伽动作练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。

　　练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习半岛·综合体育，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。

　　今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，开肩半岛·综合体育、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！

　　跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气向前向下双手放在椅背上，保持3-5个呼吸

　　将椅子放在身体的右前方吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下躯干向右平移，双手握住椅脚保持3-5个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气前屈向下，双手放在椅背上尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸

　　跪立在垫面上双膝打开与髋同宽，脚背贴地吸气双手向上举过头顶半岛·综合体育，呼气向前向下大臂放在椅子上，屈手肘双手掌心相对，保持3-5个呼吸

　　将椅子放在垫子的右端山式站立，双脚分开大约一腿长转右脚90度，右脚脚后跟对左脚足弓吸气延展脊柱，双手平举呼气身体向右侧弯，将右手放在椅背上侧腰脊柱延展，膝盖与脚尖同向保持3-5个呼吸，换另一侧

　　将椅子放在垫子的右侧山式站立，双脚分开大约一腿长转右脚90度，左脚微内扣髋部转向正右方，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手放在椅背上尽量延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧

　　将椅子放在身体的右侧吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转将左手小臂放在椅面上右手握住椅背，保持3-5个呼吸，换另一侧

　　双腿伸直坐立在垫面上将椅子放在双腿的上方吸气延展脊柱，呼气前屈双手握住椅背，保持3-5个呼吸

　　随着再一次的吸气呼气身体向右打开扭转左手握椅背的对侧，尽量延展侧腰保持3-5个呼吸，换另一侧

　　双腿穿过椅背坐立在椅子上如果大小腿不能90度，可以借助瑜伽毯垫在臀部的下方延展脊柱，呼气身体向右扭转左手放在椅背上，右手从身体的后侧向后握住对侧椅背保持3-5个呼吸，换另一侧

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。