半岛体育椅子瑜伽的各种动作3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身 向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。重复5次。

　　4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼 吸。重复5次。

　　5、背对椅Байду номын сангаас约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持35个呼吸，然后回到原位，向右扭转。重复5次。

　　6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5 个呼吸，然后换边重复。重复5次。

　　7、站在椅子后方约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。提起脚后 跟，快速向上踮脚，然后慢慢降落。重复30次。

　　11、站在椅子后方约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿弯曲膝 盖成90度。身体下压，保持3-5个呼吸，然后换腿重复。共做5次。

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来 感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自 己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即 可。

　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的`服装，这样可以让你的皮肤更好地呼 吸。

　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨， 颈部以及你的头部等位置。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后， 再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感 到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况， 不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这 是一个提示：他可能不适合你。

　　所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时 你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

　　而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道 和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得 到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　8、站在椅子后方约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，弯曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形 成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿重复动作。共做5次。

　　9、站在椅子后方约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后弯曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保 持3-5个呼吸，然后换腿重复动作。共做5次。

　　10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着 地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作，共做5次。

　　瑜伽不仅仅只有运用瑜伽球的，我们身边的用具也都是可以作为我们练习瑜伽工具，好比椅子，椅子 瑜伽也是办公室瑜伽练习的好帮手半岛体育。今天店铺给大家推荐几个椅子瑜伽动作半岛体育，大家快学起来吧。

　　1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后， 弯曲右膝半岛体育，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。