9式椅子瑜伽动作 伸展四肢可减轻关节疼痛辛苦工作回到家，常会感觉到，尤其是关节处疼痛尤为厉害。今天就为大家推荐一套椅子瑜伽教程，9个简单的瑜伽动作，帮你伸展四肢，柔软僵硬的肌肉，减轻关节疼痛症状。

　　1、坐在椅子上半岛体育，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。

　　2、然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。

　　1、坐在椅子上，双腿打开半岛体育。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。

　　2、然后慢慢地上身向前倾斜，保持背部挺直，直到贴向大腿，头看向地面，保持10秒，然后慢慢回到原位。重复5次。

　　2、慢慢地将头低下半岛体育，接着含胸，然后弯腰，头看向地下。保持姿势10秒，然后回到原位，重复5次。

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