拥有一张瑜伽椅解锁一众高难体式

2024-01-05 07:22:57
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  拥有一张瑜伽椅解锁一众高难体式前些天跟几个朋友聊天,大家聊到瑜伽辅具的时候,一致说瑜伽椅是最没用的辅具了——搬来搬去很麻烦,还影响体式的连贯性。

  联想到平常上课时,很多会员也不喜欢用瑜伽椅,宁可在扭曲的体式里硬抗着,让瑜伽椅成了摆设。作为一名瑜伽老师,我觉得有必要给瑜伽椅正名一下了。

  瑜伽椅的尺寸和构造(空椅背、弧角等)更适合做体式,而且瑜伽椅的材质更加扎实,做体式不容易倾倒。瑜伽椅在体式练习中的作用是非常巨大的。首先,瑜伽椅能够帮助身体更大程度地延伸至极限。例如三角式,有的会员身体比较僵硬,手只能触碰到膝盖甚至大腿,为了追求手触脚甚至手触地的程度,就会出现弯腰弓背,身体不在一个平面的状态。那么如何才能起到三角式对于臀部半岛·综合体育、腹股沟、大腿、膝盖、脚踝、小腿以及肩膀、胸腔、脊椎的拉伸和强健,这些应该有的功效呢?垫砖是一个方法,但有的会员可能需要一摞砖。

  这时,瑜伽椅的作用就体现了。瑜伽椅不管从高度,还是稳定性上,都是非常好的选择。其次,瑜伽椅可以帮助身体稳定。身体在体式中不稳定时,关节随时都在受伤的边缘。例如树式,如果身体左右摇晃,膝关节就很容易受伤,但是在瑜伽椅的帮助下,身体就能在稳定中慢慢找到脚内外侧均匀压地、脊柱向上伸展的感觉,以及脚与大腿内侧互推的力量。在稳定中建立正位和觉知后,才能快速、安全地进入高难体式,以及为流动的瑜伽体式奠定基石。再次,瑜伽椅是信心的来源半岛·综合体育。瑜伽椅独有的弧形设计,在身体扭转、后弯、倒立等体式中,能够帮助身体获得稳定的支撑,让体式更深入,呼吸更均匀,保持的时间更长,从而为练习者增强信心和动力。因此,不得不说瑜伽椅是体式辅助的神器。

  做法:坐在椅子上,双腿左右分开,下巴微收,耻骨上提,尾骨下拉,双手置于双膝上。保持后脑勺与后背在同一平面,保持自然呼吸。

  做法:吸气,延展脊柱向上;呼气,向前向下俯身,如果手可以触碰到地板,就把双手放在地板上,让头部自然放松,保持自然呼吸。

  做法:双脚向两侧打开,双臂平展。吸气时身体向右向下侧弯,保持胸腔打开,右手置于右小腿,抬左手向上,眼睛顺着右臂内侧看向天花板。保持自然呼吸。还原,换侧练习。

  做法:坐在椅子的一侧,双手抓住椅背。保持坐骨坐实、双肩水平打开。吸气时拉长脊柱,呼气时加深扭转,保持自然呼吸。还原,换侧练习。

  做法:双脚分开约一腿长,吸气时双手在背后十指交叉,呼气时俯身向下,双臂向前上方拉高至椅背上,伸展双臂、双腿、腰背,保持均匀呼吸,30秒后吸气还原。

  做法:右小腿横放在椅子上,尽可能保持脚踝和膝盖在一条直线上。双手放在右小腿前侧,左腿向后延展。如果想加大拉伸力度,可以向前向下俯身。保持3~5次呼吸后,换侧练习。

  做法:右脚穿过椅背,放在椅子后侧,脚尖向右,大小腿保持90°。左腿向后伸直,脚尖向前半岛·综合体育。吸气,双臂侧平举,眼睛看向右手。保持3~5次呼吸后,换侧练习。

  做法:战士二式的基础上,左臂带动身体向左延展,落手放在左腿上,抬右臂向上,贴向右耳,眼睛看向天花板。保持3~5次呼吸后,换侧练习。

  做法:右脚穿过椅背,放在椅子后侧,左脚回扣45°,保持骨盆与椅背平行。吸气,双手臂向上伸直,在头顶合十,眼睛平视。保持3~5次呼吸后,换侧练习。

  做法:重心放在左腿,上半身俯身向下,右脚慢慢抬起至椅背,脚回勾后蹬,右膝微曲,保持平衡。双手于胸前合十或手指轻触瑜伽砖,保持3~5次呼吸后,换侧练习。

  做法:反向坐在瑜伽椅上,抬双脚置于椅背上,保持身体稳定,上半身慢慢后仰,让后脑和双肩置于瑜伽枕上,双手抓住横梁。保持脊柱延展,提胸腔向上,保持自然呼吸。

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