拥有一张瑜伽椅解锁一众高难体式前些天跟几个朋友聊天，大家聊到瑜伽辅具的时候，一致说瑜伽椅是最没用的辅具了——搬来搬去很麻烦，还影响体式的连贯性。

　　联想到平常上课时，很多会员也不喜欢用瑜伽椅，宁可在扭曲的体式里硬抗着，让瑜伽椅成了摆设。作为一名瑜伽老师，我觉得有必要给瑜伽椅正名一下了。

　　瑜伽椅的尺寸和构造（空椅背、弧角等）更适合做体式，而且瑜伽椅的材质更加扎实，做体式不容易倾倒。瑜伽椅在体式练习中的作用是非常巨大的。首先，瑜伽椅能够帮助身体更大程度地延伸至极限。例如三角式，有的会员身体比较僵硬，手只能触碰到膝盖甚至大腿，为了追求手触脚甚至手触地的程度，就会出现弯腰弓背，身体不在一个平面的状态。那么如何才能起到三角式对于臀部半岛·综合体育、腹股沟、大腿、膝盖、脚踝、小腿以及肩膀、胸腔、脊椎的拉伸和强健，这些应该有的功效呢？垫砖是一个方法，但有的会员可能需要一摞砖。

　　这时，瑜伽椅的作用就体现了。瑜伽椅不管从高度，还是稳定性上，都是非常好的选择。其次，瑜伽椅可以帮助身体稳定。身体在体式中不稳定时，关节随时都在受伤的边缘。例如树式，如果身体左右摇晃，膝关节就很容易受伤，但是在瑜伽椅的帮助下，身体就能在稳定中慢慢找到脚内外侧均匀压地、脊柱向上伸展的感觉，以及脚与大腿内侧互推的力量。在稳定中建立正位和觉知后，才能快速、安全地进入高难体式，以及为流动的瑜伽体式奠定基石。再次，瑜伽椅是信心的来源半岛·综合体育。瑜伽椅独有的弧形设计，在身体扭转、后弯、倒立等体式中，能够帮助身体获得稳定的支撑，让体式更深入，呼吸更均匀，保持的时间更长，从而为练习者增强信心和动力。因此，不得不说瑜伽椅是体式辅助的神器。

　　做法：坐在椅子上，双腿左右分开，下巴微收，耻骨上提，尾骨下拉，双手置于双膝上。保持后脑勺与后背在同一平面，保持自然呼吸。

　　做法：吸气，延展脊柱向上；呼气，向前向下俯身，如果手可以触碰到地板，就把双手放在地板上，让头部自然放松，保持自然呼吸。

　　做法：双脚向两侧打开，双臂平展。吸气时身体向右向下侧弯，保持胸腔打开，右手置于右小腿，抬左手向上，眼睛顺着右臂内侧看向天花板。保持自然呼吸。还原，换侧练习。

　　做法：坐在椅子的一侧，双手抓住椅背。保持坐骨坐实、双肩水平打开。吸气时拉长脊柱，呼气时加深扭转，保持自然呼吸。还原，换侧练习。

　　做法：双脚分开约一腿长，吸气时双手在背后十指交叉，呼气时俯身向下，双臂向前上方拉高至椅背上，伸展双臂、双腿、腰背，保持均匀呼吸，30秒后吸气还原。

　　做法：右小腿横放在椅子上，尽可能保持脚踝和膝盖在一条直线上。双手放在右小腿前侧，左腿向后延展。如果想加大拉伸力度，可以向前向下俯身。保持3~5次呼吸后，换侧练习。

　　做法：右脚穿过椅背，放在椅子后侧，脚尖向右，大小腿保持90°。左腿向后伸直，脚尖向前半岛·综合体育。吸气，双臂侧平举，眼睛看向右手。保持3~5次呼吸后，换侧练习。

　　做法：战士二式的基础上，左臂带动身体向左延展，落手放在左腿上，抬右臂向上，贴向右耳，眼睛看向天花板。保持3~5次呼吸后，换侧练习。

　　做法：右脚穿过椅背，放在椅子后侧，左脚回扣45°，保持骨盆与椅背平行。吸气，双手臂向上伸直，在头顶合十，眼睛平视。保持3~5次呼吸后，换侧练习。

　　做法：重心放在左腿，上半身俯身向下，右脚慢慢抬起至椅背，脚回勾后蹬，右膝微曲，保持平衡。双手于胸前合十或手指轻触瑜伽砖，保持3~5次呼吸后，换侧练习。

　　做法：反向坐在瑜伽椅上，抬双脚置于椅背上，保持身体稳定，上半身慢慢后仰，让后脑和双肩置于瑜伽枕上，双手抓住横梁。保持脊柱延展，提胸腔向上，保持自然呼吸。