半岛·综合体育恢复平衡能力训练平衡是指所处的一种稳定状态，以及不论在何种位置、做何种运动，或受到外力作用时，能自动调整并维持姿势的能力，

　　（1）静态平衡 是指在外力的作用下半岛·综合体育，保持某一静态姿势，自身能控制及调整身体平衡的能力，主要依赖肌肉的等长收缩及关节两侧肌肉的协同收缩来完成，如手膝位的跪立训练。

　　（2）动态平衡 是指在外力作用于或身体的原有平衡被破坏后，需要不断地调整自己的姿势来维持新的平衡的一种能力，主要依赖于肌肉的等张收缩来完成，如平衡板上的站立训练。

　　（3）二者之间的关系 日常生活动作的完成，很大部分都依赖于静态平衡与动态平衡的维持能力。静态平衡是动态平衡的基础，没有静态平衡的稳定，就没有动态平衡的发展半岛·综合体育。

　　（1） 坐姿平衡练习 准备一个瑜伽球，坐于球上，双脚与肩同宽，脚尖向前，腹部收紧，腰背挺直，30S/组，3-6组/天。

　　（3） 核心平衡练习 身体呈四点支撑位，腰背挺直，匀速呼吸，左侧腿与右侧手臂抬高，保持30S/组，3-6组/天半岛·综合体育。

　　（4） 站立位平衡练习 身体站姿，单侧腿站立，屈髋屈膝90度，保持30S/组，3-6组/天。