半岛·综合体育瑜伽零基础学瑜伽纠正 引导词 2.臀部下方垫砖块或毛毯; 体式进阶 至善坐 静态保持,呼吸保持自然呼吸。 吸气,屈左膝,将左脚跟抵靠在会阴处;呼气,会阴、肚脐、鼻尖成一条直线.塌腰:腹部收紧,卷尾骨,回到正常腰椎曲度; 1.简易盘坐; 吸气,右脚离开左脚,右腿伸直,左脚离开会阴,左腿伸直;呼气,双手解开 髋关节、膝关节以及踝关节受伤人群不宜练习。 注意事项 1.耸肩:双肩主动展开,上背部收紧,肩胛骨内收下沉; 山式坐姿准备。吸气脊柱延展,胸腔展开;呼气,转动双肩下沉,收腹收肋骨。 3.膝盖下方垫砖块。 保持脊柱中正,屈右膝,将右脚放在左脚前方,右脚跟贴近左脚背,两脚脚跟保 体式退阶 2.含胸驼背:胸腔主动上提,核心收紧,使脊柱延展,身姿挺拔; 功效 4.双膝不在同一水平线上:主动让髋外展,调整膝盖在同一水平线。 禁忌人群 持一条直线,双眼目视前方。双手结智慧手印放在双膝上方。两腿可交替位置半岛·综合体育。 髋关节外展受限,或柔韧性不够的会员可以选择在膝盖下方垫毛毯或者垫砖块。 功效加强髋、膝、踝关节的灵活性,是常用放松坐姿之一。 退出 智慧手印,双手压实臀部两侧垫面,回到山式坐姿。

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